Alongamento
é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da
flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como
ginástica e corrida, atividades não esportivas como a yoga e o balé, e em
reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser
realizados preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou
exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta
a flexibilidade. Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da
flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares,
fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento
da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da
articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna
uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior
agilidade de elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o
aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao
exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode
aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Mesmo
quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com menos
intensidade. Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os
seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo;
proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e
leves; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a
circulação. A respiração é considerada fundamental, pois quando se respira
profundamente, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo
ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Tipos de
alongamento:
Os
exercícios de alongamento podem ser dos seguintes tipos:
Alongamento
ativo (estático e dinâmico);
Alongamento
passivo (estático e dinâmico);
Alongamento
isométrico;
- Ativo: compreende o exercício de alongamento em que um indivíduo assume uma posição
alongada utilizando somente a contração dos músculos agonistas do movimento.
Nos exercícios ativo-estáticos o indivíduo alcança e mantém esta posição sem
nenhuma ajuda além da própria contração. Estes alongamentos são difíceis de se
manter por mais de dez segundos. Os alongamentos ativo-dinâmicos consistem em
oscilações controladas dos membros para atingir os limites da amplitude de movimento.
Estes exercícios são executados em séries e devem ser interrompidos se houver
algum sinal de fadiga.
- Passivo: é, por exemplo, quando um atleta de futebol americano executa um alongamento
passivo-estático. Exercícios do método passivo de alongamento utilizam forças
externas para auxiliar a alcançar a flexibilidade máxima, como parceiros,
pesos, gravidade ou outros. Nos alongamentos passivo-estático, o indivíduo
assume uma posição alongada e a mantém por um período de tempo que pode variar
de 10 segundos até alguns minutos. Nos exercícios de alongamento
passivo-dinâmico há movimento de oscilação com ritmo e amplitudes variadas.
Este é o método mais seguro de alongamento, mesmo quando não é corretamente
executado, por causa do mecanismo reflexo de alongamento.
- Isométrico: é um tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica.
Permite ganhos de flexibilidade mais rápidos do que o método passivo somente,
porém traz maiores exigências ao músculo alongado. O alongamento isométrico consiste
em assumir uma posição de alongamento passivo, em seguida contrair o músculo
alongado contra algo que não se mova (como um parceiro), manter esta contração
por alguns segundos e depois de alongar relaxar.
Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Alongamento. Acesso em: 06/04/2015.
- Questões:
- Faça o desenho de um alongamento ativo.
- Faça o desenho de um alongamento passivo.
- Faça o desenho de um alongamento isométrico.
- Pesquisa:
- Encontre uma modalidade esportiva de sua preferência e descreva 5 exercícios de alongamentos específicos para essa modalidade.
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